Kakla mugurkaula osteohondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām uz mūsu planētas, kas agrāk vai vēlāk skar pilnīgi visus. Ņemot vērā mūsdienu dzīvesveida tendences, pirmās patoloģijas pazīmes var parādīties jau diezgan agrā vecumā (20-25 gadi) un bez redzama iemesla. Bieži vien vienīgais simptoms ir galvassāpes un paaugstināts nogurums, kas trakulīgajā dzīves ritmā bieži vien tiek “iekalti” šādos “sīkumos”, sakoda zobus un nedomā par iemesliem. Ortopēdisks traumatologs savā rakstā pastāstīja par sāpju cēloņiem, kā arī runāja par to, kā no tiem atbrīvoties.
Bet dzemdes kakla osteohondroze var izpausties ne tikai kā periodiskas galvassāpes, bet arī izraisīt daudz nopietnākas veselības problēmas: sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimības, problēmas ar dzirdi, redzi, koordināciju, izēmijas (skābekļa trūkuma) attīstību. galva un muguras smadzenes, muguras smadzeņu nervu sakņu bojājumi - radikulopātija, daļējs vai pilnīgs mobilitātes zudums.
Procesa būtība ir ļoti vienkārša - laika gaitā liela mugurkaula slodze un starpskriemeļu struktūru nepietiekams uzturs noved pie starpskriemeļu disku novājēšanas un iznīcināšanas un pašu skriemeļu pārstrukturēšanas, kas neizbēgami novedīs pie viņu funkcijas.
Bet visi šie briesmīgie scenāriji ir novēršami un novēršami. Pirmkārt, šis nosacījums jāuzskata nevis par slimību, bet gan par traktējumu kā mugurkaula "nolietošanās" procesu. Galu galā visam ir savs derīguma termiņš, vai tas būtu auto, tālrunis vai iecienīta rokassoma. Līdz ar to mugurkaula kopšana ir nepieciešama vismaz tikpat labi kā iecienītāka lieta. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka jūs varat iegādāties jaunu lietu, bet jūs nevarat iegādāties jaunu "bojātu" mugurkaulu vai arī jūs to nevarat apmainīt ar garantiju. Un pats galvenais ir tas, ka skrimšļa audi netiek atjaunoti, tāpēc, jo ātrāk jūs iepazīsit osteohondrozi, jo ilgāk jums būs ar to jādraudzējas. Un pat ar pareizu attieksmi viņš laiku pa laikam atgādinās par sevi.
Osteohondrozes attīstības iemesls
Ir daudz iemeslu, kurus var viegli sagrupēt - nepareizs dzīvesveids. Izcelsim galvenos riska faktorus šāda stāvokļa attīstībai:
- mazkustīgs dzīvesveids;
- ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā (muskuļu hipertoniskuma attīstība);
- liekais svars;
- neveselīgs uzturs (ūdens un būtisku mikroelementu trūkums organismā);
- lieliskas fiziskās aktivitātes un svara celšana;
- nepareiza stāja;
- mugurkaula traumas;
- iedzimta nosliece.
Pēc iemeslu analīzes ir pietiekami viegli (vismaz uz papīra) noņemt lielāko daļu riska faktoru no savas dzīves - kas patiesībā ir galvenā ārstēšanas metode. Galu galā zāļu terapija ir cīņa pret slimības sekām.
Kaut kāda īpaša narkotiku profilakse kā tāda vēl nav izgudrots, kaut arī farmācijas tirgus tradicionāli ir bagāts ar piedāvājumiem. Protams, visa veida hondroprotektoriem ir klīniska iedarbība, taču tas tiek sasniegts pēc ilgstošas un pastāvīgas zāļu lietošanas, un tas nav ļoti noturīgs. Patiesībā šīs zāles satur vielas, kas veido starpskriemeļu diskus, un, tos lietojot, mēs panākam tikai "iespējamu" šo struktūru uztura uzlabošanos. Visi pretiekaisuma līdzekļi tikai noņem sāpju sindromu, atvieglo pacienta dzīvi, neietekmējot šo sāpju parādīšanās cēloni. Fizioterapija ir diezgan izplatīta, piemēram, triecienviļņu terapija, elektrofarēze un magnetoterapija. Īpaši progresīvos gadījumos var rasties jautājums pat par ķirurģisko ārstēšanu.
Atsevišķi jāatzīmē, ka visas šīs ārstēšanas metodes ir iespējamas tikai pēc konsultēšanās ar ārstu!
Pašārstēšanās šajā gadījumā ir stingri kontrindicēta - labākajā gadījumā jūs vienkārši tērēsit savu laiku, sliktākajā gadījumā jūs varat kaitēt tikai sev.
Kā tikt galā ar šo problēmu?
Pirmais solis ir mainīt vārdu „cīņa” uz vārdu „profilakse”. Tas sastāv no mugurkaula normālas funkcijas un uztura nodrošināšanas. Ir vērts atzīmēt, ka mēs strādājam ar balsta un kustību aparāta struktūru un uzturu.
Turklāt šim darbam vajadzētu ilgt nepārtraukti un visu mūžu - tas ir galvenais panākumu garants.
Opcija “Es vingrojumus veikšu ik pēc sešiem mēnešiem” nedarbojas! Pastāvīgi var un būs iespējams atlikt problēmu (labākajā gadījumā), sliktākajā gadījumā efekts būs nulle, un jums šķitīs, ka jūs aktīvi cīnāties ar problēmu.
1. Fiziskās aktivitātes / sports
Šī ir pirmā rinda, lai novērstu mugurkaula nodilumu. Ja jūs nevēlaties, lai mehānisms rūsētu un drupinātu, jums tas jādod darbam. Bet darbam vajadzētu būt arī mērenam, mēs runājam par veselīgām slodzēm (darbs ar ķermeņa svaru, funkcionālie treniņi, stiepšanās, sirdsdarbība), nevis par 100 kg dzelzs pakāršanu sev un skriešanu ar tām pa nelīdzenu reljefu.
2. Normāla skābekļa daudzuma nodrošināšana
Pilsētā to izdarīt ir gandrīz neiespējami, taču jums joprojām jāmēģina staigāt pēc iespējas vairāk un biežāk, apmeklēt meža parka zonas un periodiski vēdināt telpu darba vietā (svarīgi pašam izvairīties no hipotermijas) .
3. Jūs nevarat palikt pārāk ilgi
Neatkarīgi no nodarbinātības jomas, veiciet īsu pārtraukumu ik pēc 40-50 minūtēm. Ilgstoši sēžot, pārtraukumā pastaigājieties vai uz vietas veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un muguras slodzi.
Ja jūsu profesija prasa pastāvīgu stāvēšanu, jums laiku pa laikam jāsēžas. Ir svarīgi, lai atpūšoties mugura būtu taisna, pēc iespējas simetriskāka un kājas būtu uz grīdas.
4. Ergonomika
Ir svarīgi nodrošināt sev vislabāko iespējamo darba vidi. Mēs runājam ne tikai par darba krēslu, bet arī par pareizu darba monitora iestatījumu, pareizajiem apģērbiem un apaviem, rotaslietu daudzumu uz kakla utt. Kilograms dārglietu ar ilgstošu nodilumu nedos pozitīvu efektu. par jūsu veselību.
Strādājot ar datoru, galvai jābūt taisnai, rokas jānovieto ne augstāk par elkoņu līmeni, muguras slīpuma leņķis, nolaižoties, ir 100-115 grādi - šī pozīcija tiek uzskatīta par visvairāk fizioloģisks un ļauj novērst muskuļu pārslodzi.
5. Kompleksā vingrojumu terapija
Fizioterapijas vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muguras muskuļu korseti un saišu aparātu. Mēs runājam tieši par vingrojumu terapiju, ikdienas (varbūt vairākas reizes dienā) mīkstajiem vingrinājumiem, kuros muskuļi netiek pārslogoti. Speciālists palīdzēs izvēlēties vingrojumu terapijas profilaktisko vingrinājumu komplektu atkarībā no slimības stadijas.
Vienkāršākā kakla muskuļu stiprināšanas kompleksa piemērs:
- Guļot uz vēdera, ielieciet rokas uz grīdas. Lēnām paceliet galvu, turiet minūti šo pozu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
- Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu pa labi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad pagrieziet galvu pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu abos virzienos 5 reizes.
- Apsēdieties uz krēsla. Lēnām, izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu, pēc iespējas tuvinot to zodam. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Ieelpojot, lēnām nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
- Ja jūsu stāvoklis ļauj, veiciet galvas pagriešanu 4 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā un 4 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. Barošanas avota īpatnības
Nepareiza diēta var izraisīt slimības attīstību, tāpēc jums jāuzrauga diēta. Ir jāatsakās vai jāsamazina sāls, cukura, saldumu un konditorejas izstrādājumu, taukainas pārtikas izmantošana. Nepareiza uzturs veicina svara pieaugumu un palielinātu mugurkaula stresu. Uzturā jābūt šādiem pārtikas produktiem:
- Dārzeņi un augļi (vitamīnu avoti);
- Labība (enerģijas avoti);
- Gaļa un zivis (olbaltumvielu un minerālvielu avoti);
- Piena produkti (kalcija un citu būtisku mikroelementu avoti);
- Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām (būtiska pareizai zarnu darbībai un vielmaiņai);
- Produkti, kas satur hondoprotektorus (uzlabo skrimšļa audu īpašības).
Pārraugiet šķidruma daudzumu. Jums vajadzētu izdzert 1, 5-2 litrus šķidruma dienā. Ūdens trūkums organismā slikti ietekmē vielmaiņu un visu ķermeņa struktūru stāvokli.
7. Pareizs miegs
Gulēšanas pozīcijai jāatbilst šādiem kritērijiem:
Matraču un spilvenu izvēle ir vienlīdz svarīga. Izvēloties gultas veļu, jums vajadzētu paļauties uz trim pazīmēm:
8. Masāža
Pēdējais sarakstā, bet viens no pirmajiem pēc nozīmības. Pieredzējis masāžas terapeits ne tikai nodrošinās normālu asins plūsmu un skābekļa piegādi visām mugurkaula kolonnas struktūrām, bet arī palīdzēs novērst mugurkaula deformācijas un disfunkcijas.
Osteohondrozes profilakse ir visa mūža garumā, jums ir smagi jāstrādā, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu muguru, taču rezultātā jūs varēsiet saglabāt ne tikai veselīgu muguru, bet arī veselīgu ķermeni, jo patiesībā galvenais ieteikums ir ievērot veselīgu dzīvesveidu, palīdzēt ķermenim normāli darboties un savlaicīgi iziet "TO"!